변비 없애는 법
1.충분한 수분의 섭취
아무리 좋은 섬유질의 음식을 먹어도 체내 수분이 부족하면 섬유질의 팽창을 하지 못해
장의 연동운동에 방해를 한다.
하루에 1.5~2L의 수분을 섭취한다.
아침에 물을 마시면 잠에 일어나 쉬고 있던 장이 원활히 움직이면서 변비에 도움을 준다.
우유도 효과가 좋으나 우유에 예민한 반응을 하는 사람음 물을 먹고독하자.
2.장에 좋은 음식을 먹자.
섬유질이 많이 들어 있는 음식
곡류- 현미 보리 통밀 감자 고구마 마 조 등
채소류- 도라지 우엉 오이 풋고추 브로콜리 양배추 토마토 샐러리 연근 버섯 배추 무등
견과류-땅콩 호두 잣 아몬드 참깨 들깨등
해조류-김 미역 다시마 파래등
과일류-사과 귤 배 딸기 참외 복숭아 키위 수박등
장의 유익한균이 있는 음식-청국장 요플레등의 발효유
장에 나쁜음식으로는 인스턴트음식 피자 콜라 패스트푸드 설탕이 과하게 들어간 음식 과자 튀김류 등이있다
3.아침 꼭 먹기
우리의 생체리듬에 맞추어 아침에 식사를 하면 장이 활발히 움직이면서 변의를 느끼게되며 많은 사람들이 아침을 거르는
등의 생활습관으로 변비의 증상을 보이는 경우가 있습니다.
4.규칙적으로 먹고 적절하게 먹습니다.
체내 생활리듬에 맞추어 생활하고 적당량을 먹는것이 변비의 증상완화에 도움이 됩니다.
5.장을 따뜻하게 한다
장을 따뜻하게 하면 혈액순환을 촉진하여 신진대사능력을 좋게하여 변비를 예방하고 치료합니다.
6.깊고 개운한 수면을 취한다.
수면은 시간보다 적은시간을 자더라고 얼마나 몸의 피로를 풀고 푹 자느냐가 중요하다.
좋은 수면을 취함으로써 장을 회복시키고 휴식을 취하게 함으로써 다음날 활발히 움직이게 하여 변비에 도움을 준다.
장의 휴식을 위해서 자기전2시간전에는 음식을 먹지 않는것이좋다.
7.스트레스받지 않기
장은 스트레스에 민감한장기로 스트레스를 받으면 변비를 하는 사람도 있고 과민성장 증후군이 생긴다.
스트레스를 받지 않도록 생활하자
8.장에 좋은 운동과 장 맛사지하기
유산소운동(오래 운동을 하며 숨을 고르면서 천천히뛰거나 빨리걷는운동으로 땀이 날정도가 적당하다)
줄넘기 뛰기
누워서 발 허리까지 약간 들여 올려 30초간 있기
상반식 앞으로 구부리기
장맛사지
아랫배에 힘을 주었다 뺏다하면서 장근육을 자극시키고 손으로 누르며
원을 그리듯 문지른다.
※변비약의 복용
과민성장증후군이나 경련성변비 임신성변비등 같은 경우 변비약 복용시 악영향을 줄수 있습니다.
식이요법과 운동등을 하였는데도 증상이 개선되지 않으면 병원을 가서 진단을 받고 변비약을
복용하는것도 방법입니다.
장기간 복용시 약없이는 변을 보는것이 힘든상황이 생길수있음으로 장기간 복용하는 일은 없
도록합니다.
1.충분한 수분의 섭취
아무리 좋은 섬유질의 음식을 먹어도 체내 수분이 부족하면 섬유질의 팽창을 하지 못해
장의 연동운동에 방해를 한다.
하루에 1.5~2L의 수분을 섭취한다.
아침에 물을 마시면 잠에 일어나 쉬고 있던 장이 원활히 움직이면서 변비에 도움을 준다.
우유도 효과가 좋으나 우유에 예민한 반응을 하는 사람음 물을 먹고독하자.
2.장에 좋은 음식을 먹자.
섬유질이 많이 들어 있는 음식
곡류- 현미 보리 통밀 감자 고구마 마 조 등
채소류- 도라지 우엉 오이 풋고추 브로콜리 양배추 토마토 샐러리 연근 버섯 배추 무등
견과류-땅콩 호두 잣 아몬드 참깨 들깨등
해조류-김 미역 다시마 파래등
과일류-사과 귤 배 딸기 참외 복숭아 키위 수박등
장의 유익한균이 있는 음식-청국장 요플레등의 발효유
장에 나쁜음식으로는 인스턴트음식 피자 콜라 패스트푸드 설탕이 과하게 들어간 음식 과자 튀김류 등이있다
3.아침 꼭 먹기
우리의 생체리듬에 맞추어 아침에 식사를 하면 장이 활발히 움직이면서 변의를 느끼게되며 많은 사람들이 아침을 거르는
등의 생활습관으로 변비의 증상을 보이는 경우가 있습니다.
4.규칙적으로 먹고 적절하게 먹습니다.
체내 생활리듬에 맞추어 생활하고 적당량을 먹는것이 변비의 증상완화에 도움이 됩니다.
5.장을 따뜻하게 한다
장을 따뜻하게 하면 혈액순환을 촉진하여 신진대사능력을 좋게하여 변비를 예방하고 치료합니다.
6.깊고 개운한 수면을 취한다.
수면은 시간보다 적은시간을 자더라고 얼마나 몸의 피로를 풀고 푹 자느냐가 중요하다.
좋은 수면을 취함으로써 장을 회복시키고 휴식을 취하게 함으로써 다음날 활발히 움직이게 하여 변비에 도움을 준다.
장의 휴식을 위해서 자기전2시간전에는 음식을 먹지 않는것이좋다.
7.스트레스받지 않기
장은 스트레스에 민감한장기로 스트레스를 받으면 변비를 하는 사람도 있고 과민성장 증후군이 생긴다.
스트레스를 받지 않도록 생활하자
8.장에 좋은 운동과 장 맛사지하기
유산소운동(오래 운동을 하며 숨을 고르면서 천천히뛰거나 빨리걷는운동으로 땀이 날정도가 적당하다)
줄넘기 뛰기
누워서 발 허리까지 약간 들여 올려 30초간 있기
상반식 앞으로 구부리기
장맛사지
아랫배에 힘을 주었다 뺏다하면서 장근육을 자극시키고 손으로 누르며
원을 그리듯 문지른다.
※변비약의 복용
과민성장증후군이나 경련성변비 임신성변비등 같은 경우 변비약 복용시 악영향을 줄수 있습니다.
식이요법과 운동등을 하였는데도 증상이 개선되지 않으면 병원을 가서 진단을 받고 변비약을
복용하는것도 방법입니다.
장기간 복용시 약없이는 변을 보는것이 힘든상황이 생길수있음으로 장기간 복용하는 일은 없
도록합니다.
변비에 좋은차
팥 다시마차
tip 팥에는 각종비타민과미네랄이 풍부하며 사포닌과 섬유질이 장을 자극하여 대변을잘보게하여
변비에 효과가 있다.
깨끗이 씻은 팥50g 물1L에 하룻밤정도 불린다.
다시마와불린팥과 물을 냄비에 넣고 처음에는 센불로 끓이다 끓기 시작하면 중불로 30분간 푹 달인다.
*이때 생기는 거품을 제거한다.
팥은 따뜻하게 하여 1컵씩 마신다.(설탕 꿀을 첨가)
결명자차
결명자는 장을 청소하며 장의열을 내려 기능을 회복시켜줍니다.
물 1L에 결명자 20g을 넣고 달여 자주 먹습니다.
다시마차
알카리성식품으로 변비에 유효한작용을 합니다.
살구차
탄수화물의 당질과 섬유를 많이 함유하여 변비에 효과적입니다
동규자차
마와 요구르트
마의 끈적이는 성분인 뮤신은 소화를 돕고 장내 좋을세균을 활성화한다.
매일 아침 마.30g과 요구르트를 갈아서 먹어보자
당근+사과+양배추 쥬스+감식초
당근중1/3 사과한개 양상치70g 를 적당히 썰어 생수와 감미료(설탕이나꿀)을넣고 갈아서
감식초 티스푼한스푼을넣고 먹는다.
당근+토마토+사과쥬스+레몬즙
사과반개 토마토한개 당근중자크기1/3을 적당히썰어 갈아서 레몬즙을 뿌려 먹는다.
변비에 좋은 음식
1.좋은 섬유소를 섭취한다
섬유소가 많다고 해서 모두 변비에 유익한것은 아니다.
섬유소중에서도 좋은 섬유소란 헤미셀룰로스성분을 함유하여 반수용성으로 물기를 스며들게하여
40배까지 물을 흡수하는것을 말한다.
그런 음식으로는 밀기울 현미 차전차 양배추 당근 오이 고구마 감자 토란이 있다.
2.장속에 유익한 세균이 들어있는 음식 섭취
장속의 좋은 균을 만드는 음식으로는 현미 야채 과일 청국장 된장 요구르트등등이있다.
정속의 나쁜균을 만드는 음식으로는 인스턴트음식 피자 콜라 등이있다.
3.충분한 수분
아무리 좋은 섬유소와 음식을 섭취한다해도 물을 섭취하지 않으면 장의 연동운동을 방해하여 소용이 없다.
맑은물을 하루에 1.5~2L먹자.
아침에 일어나자 마자 물한컵을 먹으면 수면동안 쉬고있던 위와 장이 활발히 움직여서 변비에
도움을 준다.
변비에 좋은 곡류
백미보다는 비타민과 미네랄이 풍부한 현미가 배변활동을 촉진하고 유인한균의활성을 돕습니다.
그러나 밥알이 꺼끌꺼끌하고 밥을 지을때 특유의 냄새가 나는 단점이 있습니다.
그리고 섬유질이 많이들어있는 보리 통밀 펙틴과 섬유질이 많은 감자 고구마도 좋습니다.
우유와 유제품
발효 유제품에는 장내 좋은 세균을 만들어 장의 환경을 건강하게 합니다.
우유도 장에 좋지만 우유에예민한 사람은 피합니다.
변비에 좋은 채소
섬유질이 많이들어있는 시금치 호박 당근 죽순 샐러드 우엉 연근 브로콜리 양상치 아스파라거스 무 양배추 더덕 등
변비에 좋은 과일
펙틴은 장내 콜레스테롤과 지방을 흡착하여배출하여 장을 건강하게 합니다.
펙틴이 많이 들어있는 과일로는 사과 귤이 있습니다.
식이 섬유가 풍부한 사과, 바나나, 딸기, 수박, 귤등의 과일도 좋습니다.
해조류
해조류 다시마 미역 김 파래 톳등에는 난소화성 다당류가 장의 운동을 촉진합니다.
콩
콩에는 식이섬유가 풍부하고 단백질이 풍부 합니다.
식초
식초의 초산성분이 장의 자극하여 운동을 촉진하여 변비에 도움을 줍니다.
많이 섭취하거나 위장장애가 있는 사람음 강한 산성으로 인해 위가 더 악해질수 있습니다.
마
마의 끈적거리는 뮤신이라는 성분은 소화작용을 돕고 장내 좋은 세균과 병원성대장균을 줄인다.
팥
팥에는 식이섬유가 풍부하고 사포닌도 들어 있어 장을 자극하여 변비에 효과가 있다.
표고버섯 팽이버섯 느타리버섯 양송이버섯
변비병원, 변비에좋은음식, 변비, 장내시경, 장내세균, 장내세균의, 유산균, 유산균발효, 장전문병원, 치질약, 치질연고, 피부관리, 피부관리방법, 피부트러블, 기미, 잡티, 일본, 여드름흉터, 변비직빵, 변비약, 변비한약, 쾌변라이프, 쾌변의 조건, 쾌변, 아랫배, 뱃살빼는, 뱃살퇴치작전 팥 다시마차
tip 팥에는 각종비타민과미네랄이 풍부하며 사포닌과 섬유질이 장을 자극하여 대변을잘보게하여
변비에 효과가 있다.
깨끗이 씻은 팥50g 물1L에 하룻밤정도 불린다.
다시마와불린팥과 물을 냄비에 넣고 처음에는 센불로 끓이다 끓기 시작하면 중불로 30분간 푹 달인다.
*이때 생기는 거품을 제거한다.
팥은 따뜻하게 하여 1컵씩 마신다.(설탕 꿀을 첨가)
결명자차
결명자는 장을 청소하며 장의열을 내려 기능을 회복시켜줍니다.
물 1L에 결명자 20g을 넣고 달여 자주 먹습니다.
다시마차
알카리성식품으로 변비에 유효한작용을 합니다.
살구차
탄수화물의 당질과 섬유를 많이 함유하여 변비에 효과적입니다
동규자차
마와 요구르트
마의 끈적이는 성분인 뮤신은 소화를 돕고 장내 좋을세균을 활성화한다.
매일 아침 마.30g과 요구르트를 갈아서 먹어보자
당근+사과+양배추 쥬스+감식초
당근중1/3 사과한개 양상치70g 를 적당히 썰어 생수와 감미료(설탕이나꿀)을넣고 갈아서
감식초 티스푼한스푼을넣고 먹는다.
당근+토마토+사과쥬스+레몬즙
사과반개 토마토한개 당근중자크기1/3을 적당히썰어 갈아서 레몬즙을 뿌려 먹는다.
변비에 좋은 음식
1.좋은 섬유소를 섭취한다
섬유소가 많다고 해서 모두 변비에 유익한것은 아니다.
섬유소중에서도 좋은 섬유소란 헤미셀룰로스성분을 함유하여 반수용성으로 물기를 스며들게하여
40배까지 물을 흡수하는것을 말한다.
그런 음식으로는 밀기울 현미 차전차 양배추 당근 오이 고구마 감자 토란이 있다.
2.장속에 유익한 세균이 들어있는 음식 섭취
장속의 좋은 균을 만드는 음식으로는 현미 야채 과일 청국장 된장 요구르트등등이있다.
정속의 나쁜균을 만드는 음식으로는 인스턴트음식 피자 콜라 등이있다.
3.충분한 수분
아무리 좋은 섬유소와 음식을 섭취한다해도 물을 섭취하지 않으면 장의 연동운동을 방해하여 소용이 없다.
맑은물을 하루에 1.5~2L먹자.
아침에 일어나자 마자 물한컵을 먹으면 수면동안 쉬고있던 위와 장이 활발히 움직여서 변비에
도움을 준다.
변비에 좋은 곡류
백미보다는 비타민과 미네랄이 풍부한 현미가 배변활동을 촉진하고 유인한균의활성을 돕습니다.
그러나 밥알이 꺼끌꺼끌하고 밥을 지을때 특유의 냄새가 나는 단점이 있습니다.
그리고 섬유질이 많이들어있는 보리 통밀 펙틴과 섬유질이 많은 감자 고구마도 좋습니다.
우유와 유제품
발효 유제품에는 장내 좋은 세균을 만들어 장의 환경을 건강하게 합니다.
우유도 장에 좋지만 우유에예민한 사람은 피합니다.
변비에 좋은 채소
섬유질이 많이들어있는 시금치 호박 당근 죽순 샐러드 우엉 연근 브로콜리 양상치 아스파라거스 무 양배추 더덕 등
변비에 좋은 과일
펙틴은 장내 콜레스테롤과 지방을 흡착하여배출하여 장을 건강하게 합니다.
펙틴이 많이 들어있는 과일로는 사과 귤이 있습니다.
식이 섬유가 풍부한 사과, 바나나, 딸기, 수박, 귤등의 과일도 좋습니다.
해조류
해조류 다시마 미역 김 파래 톳등에는 난소화성 다당류가 장의 운동을 촉진합니다.
콩
콩에는 식이섬유가 풍부하고 단백질이 풍부 합니다.
식초
식초의 초산성분이 장의 자극하여 운동을 촉진하여 변비에 도움을 줍니다.
많이 섭취하거나 위장장애가 있는 사람음 강한 산성으로 인해 위가 더 악해질수 있습니다.
마
마의 끈적거리는 뮤신이라는 성분은 소화작용을 돕고 장내 좋은 세균과 병원성대장균을 줄인다.
팥
팥에는 식이섬유가 풍부하고 사포닌도 들어 있어 장을 자극하여 변비에 효과가 있다.
표고버섯 팽이버섯 느타리버섯 양송이버섯
'위장병&간질환' 카테고리의 다른 글
| 과민성 대장염의 증상 (1) | 2009/02/14 |
|---|---|
| 변비의 원인 (1) | 2009/02/14 |
| 변비 없애는 법 (좋은음식,좋은차,) (1) | 2009/02/14 |
| 집에서 쉽게 하는 변비치료방법 (1) | 2009/02/14 |
| 변비에 좋은차와 쥬스 (1) | 2009/02/14 |
| 변비에 좋은 음식 (0) | 2009/02/14 |
TAG 기미,
뱃살빼는,
뱃살퇴치작전,
변비,
변비병원,
변비약,
변비에좋은음식,
변비직빵,
변비한약,
아랫배,
여드름흉터,
유산균,
유산균발효,
일본,
잡티,
장내세균,
장내세균의,
장내시경,
장전문병원,
치질약,
치질연고,
쾌변,
쾌변라이프,
쾌변의 조건,
피부관리,
피부관리방법,
피부트러블
댓글을 달아 주세요
좋은 정보 감사합니다.
2009/10/03 22:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]자연정혈요법으로 질병의 고통에서 벗어나 보세요.
아파야 할 이유가 없습니다.